Chema Muñoz - Triatleta
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Medias de compresión Medilast

Tras un fin de semana menos deportivo de lo habitual y tras diversos contratiempos... me gustaría resumir mi experiencia con los calcetines Medilast.

No me acusarán a mi de dar publicidad gratuita a determinadas marcas. Entre otras razones porque yo me costeo absolutamente todo en el Triatlón, sin una puta ayuda... como la mayoría ;-)

Arrastro desde la temporada pasada molestias constantes al correr en los gemelos y sóleo. Corro con plantillas, caliento, estiro... refuerzo la musculatura a principio de temporada, etc... En mi caso la fisio (desde aquí un saludo si me lees) me recomendó utilizar estas en concreto que tan buen resultado habían dado a más pacientes... Entrenando con compañeros runeros y triatletas también me habían hablado de esta solución.

Las primeras sensaciones no han podido ser mejores, la media tiene una compresión decreciente de tal manera que ayuda al retorno venoso lo que ayuda a una mayor oxigenación de la sangre y lógicamente aumenta el rendimiento. Pero la cosa no queda ahí, a base de un entramado de refuerzos elásticos la media consigue una sujeción excepcional sobre el aquiles, soleo, gemelos, tibiales y maleolos. Esta sujeción evita en gran medida la vibración incontrolada del músculo por reacción al impacto haciendo así que disminuyan las molestias. Y os aseguro que a mi me funciona.

Yo en concreto utilizo el calcetín largo técnico de Atletismo, Calcetín Pro-Sport Atletismo.

A tener en cuenta la talla. Según la tabla del fabricante me correspondía una S; pero por medida del gemelo me recomendaron la M. Va de cine:
Si a alguien le interesa las compré en Esportissim por 34€.

Saludos,

Triathlon in Ingolstadt: Media-Saturn ist dabei!

Pues sí señores, allí estaremos. En la distancia olímpica del Triatlón de Ingolstadt, Munchen (Alemania) para participar en representación de la empresa dónde trabajo... no es algo habitual pero ello implica que la empresa corra con los gastos :)

Tiene una pinta excelente, he estado muuchas veces en Ingolstadt y nadar en el lago (a pesar del frío) debe ser un placer. Además del ambiente que rodea al Triatlón en Alemania, dónde es un deporte más popular.

De todo me he enterado en el día de hoy, así que los detalles de la prueba no los he repasado... pero supondrá un objetivo importante en el calendario de Junio del 2010:

http://www.triathlon-ingolstadt.de/default.asp

Ya habrá tiempo de plantearse los detalles logísticos, fotográficos, y de soporte humano :)

Sin más, buenos entrenos!

Garmin Forerunner 305 en el Triatlón

· Esta es la primera de una serie de entradas sobre la utilización de este dispositivo en el entrenamiento de los Triatletas. Desde que incorporé hace unos meses este modelo de Garmin he intentado buscar toda la información disponible en Internet para sacarle partido en los entrenamientos de carrera, ciclismo e incluso en el agua...
Además del Garmin Forerunner 305 yo adquirí el kit de montaje bicicleta-muñeca, complemento ideal si deseas usar el Forerunner en carrera y con bici ya que permite pasar de un soporte a otro rápidamente,
En cuánto al software de gestión del Garmin Forerunner 305 y otros... La aplicación que proporciona Garmin para analizar actividades, Garmin Training Center (GTC), no es muy completa. Yo utilizo Sporttracks. Es una aplicación freeware (gratuita) que proporciona muchas utilidades para analizar las actividades que realizamos.


Las principales características del software son las siguientes:

  • Resumen de actividades, con importación desde dispositivo, fichero o manual.
  • Gráficas de las actividades semanales y mensuales, muestra tiempos, distancias, ritmos y calorías.
  • Visualiza las rutas GPS mediante planos, mapas e imágenes de satélite.
  • Para cada actividad puede mostrar gráficas de ritmo, elevación y ritmo cardiaco.
  • Informes metereológicos en línea.
  • Exportar los datos a Google Earth
  • Control total de los datos, ya que se almacenan en el propio ordenador.
Comenzaré una serie de tutoriales de utilización sobre SportTracks con Garmin 305 y la aplicación que yo le doy en mis entrenamientos de carrera, bici y natación.

Espero que os sirva de ayuda y si tenéis alguna sugerencia siempre es bienvenida!!

Entrenamientos 2ª semana & News

· Estoy en conversaciones con una empresa de "managing" deportivo para trabajar con ellos durante la temporada. Recomendada por algunos contactos del mundillo. Valerme de sus entrenamientos orientados a objetivos pueden ser una gran ayuda en este segundo año de Triatlón (primero completo). Probaré 2 semanas y tomaré una decisión. keep in touch :)

En cuanto a los entrenamientos, segunda semana de esta pretemporada. De momento están siendo suaves, al 60-70% de mi f.card. max:, ya habrá tiempo de quemar durante todos los meses que restan... Todavía no he hecho ni 1000km con la nueva bicileta, así que acoplándome a ella también.

Aquí os dejo un resumen de la semana:

Lunes. Carrera. 55' c.c. + circ fuerza gym
Martes. Ciclismo. Clase spinning. 1h
Miércoles. Descanso
Jueves. Carrera. 1h c.c + circuito escaleras
Viernes. Natación. 2,4km
Sábado. Ciclismo. Salida Crta. 70km
Domingo. Descanso.

De momento, eso es todo :)

Entrenamiento 14/11/09 – Monasterio Montserrat

· Siempre es de agradecer una visita a las montañas de Montserrat y si además el tiempo acompaña mucho mejor. Había reservado para el sábado una salida ciclista con algun puertecillo que hiciera más duros los 60-70km que tenía previstos.



Resumiento, mucha nieble a partir de los 600m de altura. Luego, a partir de las 10:00 am empezó a clarear el día y la salida se convirtió en un verdadero placer: Abrera – Monistrol de Montserrat – Monasterio – Bruc – Collbató – Olesa de M. - Esparreguera – Abrera:

Distancia total: 66,3 Km

Tiempo empleado: 3h 09'

Desnivel acumulado: 1433,81m

Velocidad media: 21,08km/h


Perfil y algunos datos del tracking de la etapa:

Bajando el puerto conseguí poner la Specialized a 61km/h...

Saludos,

Revisión médica Triatletas

· La Federació Catalana de Triatló ha hecho saber mediante un comunicado que pone al alcance de los federados una serie de revisiones médicas enfocadas a deportistas, por un precio ajustado.Anteriormente la Federació apenas ofrecia soluciones de revisión médicas, pero este año parece que se han puesto las pilas. Tenéis 3 tipos de revisión:
Tipus de revisió: bàsic (15 €/persona), intermedi (35 €/persona) o avançat
(70 €/persona)
y varios centros concertados por toda Catalunya para poder realizarlas.

Disponéis de más información en la federació.

Saludos,

Resumen Entrenamientos AGO-OCT. Temporada 2008/09

· El primero de los resúmenes de entrenamientos específico de Triatlón. Estos datos técnicos y detalles gráficos sólo empecé a recopilarlos desde el pasado Agosto.

Una plantilla me permite introducir los datos de forma cómoda tras cada jornada, para generar automáticamente detallados informes por deporte, ritmo, km, etc…

Ciclo: 13 semanas

Objetivos: Triatló de la Vila, Triatló Vilanova, Triatlón Barcelona 09. Distancias Sprint

Resumen gráfico de los 3 meses de entrenamiento dónde se reflejan los volúmenes totales por km en cada deporte:

Natación: sector dónde más cómodo me encuentro y rápidamente pude constatar mejoría a los largo de los 3 meses. Recordando mis entrenamientos en el Club Natació Viladecans no hace tantos años…


Volumen Total = 57km, de los cuáles el 5,72% corresponden a competiciones. Detalle gráfico por ritmos lugares de entrenamiento:


Ciclismo: un handicap importante es no contar con la equipación necesaria. Y es que mi antigua bicicleta de carreteras no daba mucho de sí. Resultado, un sector incómodo para mi, dónde más tengo que mejorar… desde octubre he empezado a cambiar esto.

Volumen Total = 536km, de los cuáles el 11,21% corresponden a competiciones. Todos son km de carretera, ni rodillo, ni spinning ni entrenamiento específico… Todo a mejorar!

Carrera: aquí he contado con más km entrenados que nunca. Adjunto detalle de km por tipos de ritmo:

Volumen Total = 148km, de los cuáles el 14,43% corresponden a competiciones de Triatlón, aquatlón y carreras de 10k.


Resultados Temporada Triatlética:

Aquí está resumido mi debut en este deporte. Veremos esta nueva temporada como marcha... teniendo en cuenta los entrenamientos dirijidos, mejor material, no ser debutante :) ...

Saludos,

Spinning VS. Ciclismo

Y es que no siempre se puede rodar en la carretera y menos entre semana.


Los horarios laborales nos ahogan a casi todos. Hoy, clase de spinning dirigida por las chicas del Picornell, que consiguen convertir los 55' de clase en una sesión de discoteca pero llegando a 180ppm!!!

Detalle del ritmo cardiaco durante la sesión de spinning. Evidentemente, la explosividad es la protagonista:

Promedio RC: 132 ppm


Antes de semana colgaré los resúmenes de entrenamiento de la pasada temporada. Y a finales de esta un pequeño resumen con los entrenos actuales al día.

Saludos a todos los que me leéis... que cada día son más!

Entrenamiento Sábado 07/11/2009






· Se trataba de seguir probando las sensaciones sobre la nueva Specialized, y del nuevo acople Profile de corta distancia. Tras fallar por problemas logísticos la alternativa del Garraf, recorrido por las comarcas del baix llobregat nord, baix penedés, anoia, etc... casi 100km muchos de ellos en plan globero.


Distancia total: 96km
Tiempo empleado: 4h 4'
Desnivel acumulado: 1.782m
Velocidad media: 25km/h

Aquí os dejo los datos del track:

Índice IBP de la etapa:

Y finalmente el perfil...

Con el rodaje vespertino al final han salido 1.782 m de desnivel acumulado...

Sensaciones positivas, muy cómoda tanto en súbida como acoplado en ella. Si bien es cierto que aun me molesta llevar apoyados los antebrazos en el acople... cuestión de acostumbrarse!

y cómo afrontamos el 2010...


· A la espera de tomar una decisión respecto mi integración en un nuevo club para este año o no, he de destacar 2 puntos respecto al año pasado:

1.- Mi nueva Specialized Tarmac Comp 2009 con el acople de corta:



... la de km's que me quedan pendientes de entrenar para mejorar en mi peor sector...

2.- Desde ya comenzamos a entrenar en las magníficas instalaciones del CE Picornell -he de decir que si no es por mi compi David G. no estaría aquí-, dónde tenemos de todo: piscina olímpica, gimnasio, pistas de atletismo cercanas y mucho, mucho espacio para correr: rutas, cuestas, escaleras, etc...


3.- Aps! estreno consejería triatlética... una especie de Dpto. unipersonal encargado de proveerme de información triatlética de todo tipo :)) mu maja!

Tengo más temas por comentar aunque no los publicaré hasta tenerlos del todo cerrados para la temporada.

Take care!



Calendario Triatlón Temporada 2009/10


· A pesar de no estar seguro del calendario exacto y de los objetivos de la próxima temporada (debido a temas laborales) he establecido un primer borrador de las competiciones en las que me gustaría participar... sin tener en cuenta alguna carrera adicional de 10k o alguna media en el primer trimestre del año 2010.

En primer lugar destacar que este año me será difícil participar activamente bajo la disciplina de algún club... de todas formas no descarto que mi ficha en la federación se haga bajo el nombre de alguno... estoy en ello.

A destacar en orden de importancia:

  1. Debutar en distancia olímpica como PRINCIPAL OBJETIVO DE LA TEMPORADA
  2. Entrenamientos dirigidos a 2 o 3 objetivos para el 2010
  3. Mi margen de mejora en las marcas debería ser grande todavía... tengo que analizar este punto con más detalle.
  4. Ampliar la base deportiva con otras disciplinas: duatlón de montaña/carretera, travesías a nado, etc...

El principal objetivo este segundo año es participar de forma activa dentro del circuito catalán de Triatlón y hacerlo lo mejor posible, superando las marcas del 2009...


Especial atención al mes de mayo y a Septiembre, dónde me gustaría debutar en el Campeonato Nacional de Catalunya.

Aquí os dejo el calendario previsto... de momento!

Noviembre
29/11/2009 DUATLO DE MUNYANYA SANT ANDREU DE LA BARCA

Diciembre
13/12/2009 Mitja Marató “Ciutat de Vilanova”
20/12/2009 VI DUATLÓ DE MUNTANYA DE PALLEJÀ
31/12/2009 San Silvestre Barcelona 10k

2010

Enero
17/01/2010 V DUATLÓ DE MUNTANYA DE VALLIRANA

Febrero
22/02/2010 III DUATLÓ CIUTAT D IGUALADA (Carretera)

Marzo
07/03/2010 III DUATLÓ CIUTAT DE MANRESA (Carretera)

Abril
26/04/2010 DUATLÓ DE VIC (Carretera)

Mayo
02/05/2010 XV TRIATLÓ CIUTAT DEL PRAT - VALBUENA
16/05/2010 XXI TRIATLÓ DE SANT FELIU
30/05/2010 X TRIATLÓ CIUTAT DE MATARÓ

Junio
06/06/2010 V TRIATLÓ CIUTAT DE SALOU (Zoot)
12/06/2010 XII TRIATLÓ CIUTAT DE MANRESA??

Julio
25/07/2010 TRIATLÓ DE LA VILA

Septiembre
04/09/2010 XV TRIATLÓ DE CATALUNYA
18/09/2010 TRIATLÓ VILA DE TOSSA DE MAR
25/09/2010 I TRIATLÓ DE PLATJA D'ARO

Octubre
03/10/2010 II TRIATLÓ CALAFELL - COSTA DAURADA
10/10/2010 XI TRIATLÓ CIUTAT DE VILANOVA
17/10/2010 TRIATLÓ INTERNACIONAL CIUTAT DE BARCELONA

Objetivos Pasada Temporada


· Ahora que es momento de mirar atrás, he de decir que los objetivos marcados para la pasada temporada fueron cubiertos... sin destacar en la consecución de ninguna gran marca, tenía los siguientes:
  • Comenzar desde 0 en el mundo del Triatlón, adecuar mi vida a los entrenamientos :)
  • Material técnico mínimo necesario para afrontar la temporada
  • Debutar en una competición de Triatlón
  • Establecer la distancia Sprint como único objetivo en este año
  • Mejorar marca: conseguir establecerme con regularidad por debajo de 1h10' en modalidad Sprint

Para ser sinceros, he cubierto de forma notable todas ellas. No sin entrenar duro a lo largo de la segunda mitad de la temporada -una lesión me tuvo en el dique seco entre abril y junio- y alguna que otra circunstancia extra deportiva que hacía afrontar esta parte de la temporada con ilusiones renovadas...

Bienvenidos




Hola a tod@s,

aquí comienza mi andadura web como Triatleta. Con la intención de dar a conocer mi modesta andadura deportiva, lanzo en el día de hoy este blog dedicado a mi joven -aunque espero que larga- carrera como Triatleta.

Desde aquí daré a conocer básicamente mi participación en las competiciones, el seguimiento de los entrenamientos, mi calendario y los objetivos marcados a lo largo de temporada.

No obstante, será además un portal de acceso público dónde mostrar aquellas experiencias que puedan interesar.

De esta forma aporto mi grano de arena al mundo triatlético!

See you!
 

Agradecimientos

A todos los que han confiado alguna vez en mi, me creyeron en esta apuesta y como no, a los que me soportan cada día.

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